MENU
  • Soft/App

Category カテゴリカテゴリ

PC/Gadget パソコン・ガジェット
Soft/App ソフト・アプリ
Entertainment エンタメ・イベント
Shopping お買い物
D.I.Y. セルフリフォーム
Download ダウンロード

パソコン関連のお得情報

マイクロソフトオフィス
マッキントッシュ
ウインドウズ
Adobe イラストレーター
ワードプレス
Apple iPhone
iPad & Apple Pencil
アプリ

©Goblog ごぶろぐ
created by N/A | powerd by SWELL

ソフトやガジェットのPR記事依頼はお気軽にお問い合わせください

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選

お腹周りの肉が気になる人

そろそろ夏に向けてダイエットしたいけど、食べるのが好きだからご飯を抜くのはつらいな。スムージーとかもつらいし、できるだけお米に近いものを食べたい

手軽にご飯をすませたい人

ご飯を作るのが面倒で、ついついコンビニ弁当ばかりになる。お金もかかるし、かといって料理もしたくない。なにかいい方法ないかな?

ダイエットをしたいけど、ご飯を抜きたくない。コンビニ弁当をやめたいけど、料理したくない。

とっておきの「オートミールダイエット」をご紹介します。

オートミールで作るおかゆ風のご飯は、米と変わりなくとても美味しく食べることができます。
また、今回紹介するレシピは、すべて「入れるだけ調理」なので、料理が面倒な人にもおすすすめです。

わたしはオートミールと併せて、飲む点滴と言われている甘酒も好物です。


 

この記事を読んでほしい人

下記にあてはまる人は、オートミールの置き換えご飯にピッタリです。

ダイエットしたい→でもご飯はぬきたくない
痩せたい→でもお米が好き
外食をやめたい→料理はしたくない
ランチにお弁当が欲しい→手間はかけたくない

楽して痩せて、健康にもよいオートミールダイエットを始めましょう。

✓補足:この記事を書いている人

ごん

こんにちは、ごんです。

会社でのお昼ご飯をオートミールに置き換えて過ごしていました。
スープジャーにオートミールとお湯、味噌、卵を突っ込むだけ。
ランチの時間になるとおかゆが完成しています。

3ヶ月ほど続けていると体重が3kg減になりました。

が、そのときは同じ味のループだったため、飽きてしまい現在5kg増になりました。

そこで今回は飽きがこないようにレシピを徹底てきにまとめ、継続して夏までに-5kgを目指します!

目次

そもそもオートミールってなあに?

オートミールの原料

オートミールとは オーツ麦を加工して食べやすくした食材です。
簡単にいうと、ここ最近流行しているグラノーラの原料となるものです。

オートミールに甘みをつけて、焼いたものがグラノーラ。
グラノーラの甘みがないものがオートミール。

オーツ麦は、小麦などと同じ穀物の一種で、燕麦(エンバク)とも呼ばれます。

オートミールが様々なレシピに合う理由は甘みがないから

グラノーラになる前のものがオートミール

甘みや油がなく、味噌や中華スープ、お茶漬けに併せても違和感なく食べることができます。

ダイエットにオートミールが適している理由

オートミールには大量の植物繊維が含まれています。
白米と比べると20倍以上です。
そのため、オートミールに置き換えダイエットをすると、便通が良くなります。

オートミール天才すぎる…
便通も良くなるし、なにより美味しい

— (@xx___164) May 9, 2020

毎朝便通があるの嬉しい。オートミールのおかげかな?
結婚前は東京に住んでたんだけどとても便秘だった。でも仕事が立ち仕事で毎日忙しくてただそれだけで今より5キロも痩せてた。割とガリで太ったこともなかった。今は健康的な食事して便通あるのに太ってる。体重戻したいなぁ。#ダイエット中

— ttt (@ttt84120874) May 11, 2020

ひなちゃんねるの影響で最近ずっとオートミールレシピ調べて真似してるけど本当に最強食品だと思う満足感が凄いだけじゃなく便通も良くなってきた…(っ’-‘)╮ =͟͟͞͞ブォン
もっと早くに買ってれば良かったァァァ………

— み か ん ⋆͛ (@166cm56kg__) May 11, 2020

他にも含まれる栄養素は鉄分、ミネラル、ビタミンB1、カルシウムなどなどたくさん。
反対にデンプンの割合が他の穀物よりも低いため、太りにくいとされています。

実際にオートミールを食べてみて味はどうなのか?

オートミールの食べ方は、

  • ヨーグルトなどにいれて甘く食べる
  • お湯でふやかして味噌や中華スープ、お茶漬けなどで食べる

上記2つの方法があります。

私は、味噌や中華スープでおかゆや雑炊として日食 プレミアムピュアオートミール を食べていました。

感想としては

ごん

米となんらかわりない

です。

オートミールをスープジャーにいれてお湯に浸しておくと、やわらかくなります。
言われなければおかゆの米との違いがわかりません。

また、オートミール自体にそんなに味がないので、味噌や中華スープ、お茶漬けともマッチします。

オートミールの入れるだけレシピ7選

それではここからはレシピをご紹介していきます。
基本的に紹介するレシピは いれるだけレシピ です。

下記の共通点だけ守って朝に作れば、1~2時間後には美味しく頂けます。

必要なもの

スープジャー

私はサーモス 真空断熱スープジャーを使っています。
保温ケースに入れておけば、昼になってもアツアツで食べられます。

スープジャー保温ケース

会社にもっていく場合は、ランチタイムまでの間に冷めてしまわないように、保温ケースの購入がおすすめです。
保温ケースがあるだけで、作ってからかなり時間がたっていても、モアモアと湯気がたつほどの温かさを保てます。
※スープジャーとサイズが合うものを選びましょう

オートミール

オートミールは大型ショッピングセンターなどには売っていますが、普通のスーパーにはない場合も。
下記のオートミールは実際に私が食べているもので、癖もなくオートミール初心者にはおすすめです。

オートミール入れるだけレシピの共通の手順

スープジャーを使ってオートミールレシピを作る場合は、毎回下記を行ってください。

  • スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
  • スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

オートミールレシピ1:味噌粥

材料
・味噌(適量)
・ほんだし(適量)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
調味料

味噌、ほんだしをお好みの量入れる

STEP
具材

溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
ネギを散らす

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ2:中華粥

材料
・中華スープの元(適量)
・ごま油(小さじ1)
・しょうゆ(小さじ1)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)
・白いりごま(適量)
・すりおろしにんんく(お好み)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
調味料

中華スープの元を溶かす
ごま油、しょうゆを入れる

STEP
具材

溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
ネギを散らす

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ3:和風雑炊

材料
・ほんだし(適量)
・塩(ひとつまみ)
・干しシイタケ(少々)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)
・乾燥わかめ(適量)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
調味料

ほんだし、塩を入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
具材

溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
ネギを散らす

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ4:かに雑炊

材料
・S&B かにぞうすいの素
・かにかま

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
調味料

S&B かにぞうすいの素を入れる

STEP
具材

カニカマをちぎって入れる

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ5:カレーライス

材料
・チンできるレトルトカレー
・お好みでとろけるチーズ

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる
蓋をしてランチ時間まで放置

STEP
完成

レトルトカレーをチンしてスープジャーに入れる

オートミールレシピ6:コーンポタージュ

材料
・インスタントのコーンポタージュ
・牛乳(お湯でも可)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
調味料

インスタントのコンポタの粉を入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯、もしくはチンして熱々にした牛乳を入れる

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置
お好みで粉チーズをかけても◎

オートミールレシピ7:トマトチーズリゾット

材料
・コンソメ顆粒
・塩コショウ
・ウインナー
・トマトジュース
・とろけるチーズ

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
調味料

コンソメ顆粒、塩コショウを入れる

STEP
具材

ウインナーを細かく切って入れる
とろけるチーズを裂いて入れる

STEP
お湯

チンして熱々にしたトマトジュースを入れる

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ8:プチッとごはんズ

ごん

私はとんこつにカニカマと干しシイタケ、ネギを入れましたが、まじウマ!何倍でもいける味です

材料
・プチッとごはんズ
・お好みの具材
(カニカマ、サラダチキン、ネギ、ごま、干し椎茸etc)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
具材

好みの具材を入れる
カニカマ、サラダチキン、ネギ、ごま、干し椎茸etc

STEP
調味料

プチッとごはんズを入れる

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

筆者がいろいろ試したダイエットについての記事

ごん

実はわたし、色々ダイエット試してるんですが、続かないものもあるんですよね

いままで試したダイエット
オートミール(3ヶ月程)
-3kg
グリークヨーグルトファスティング(2日)
-2kg
AppleWatch&あすけん
-2kg
自転車通勤(現在進行形)
-2kg
リングフィットアドベンチャー(負荷最大×2ヶ月)
不明(計っていない)
ごぶろぐ
痩せる?リングフィットアドベンチャーを使った感想と在庫・入荷状況 | ごぶろぐ 腹筋がうっすら見えるようになりたい!かくれ肥満を改善したい!でも継続力に自信がない!!そんな願いをかなえてくれるゲーマーにぴったりな「リングフィットアドベンチャ...
ごぶろぐ
痩せる?リングフィットアドベンチャーを使った感想と在庫・入荷状況 | ごぶろぐ 腹筋がうっすら見えるようになりたい!かくれ肥満を改善したい!でも継続力に自信がない!!そんな願いをかなえてくれるゲーマーにぴったりな「リングフィットアドベンチャ...

オートミールにあきてきたらこちらもおすすめ↓

管理人:ごん(デザイナー)

管理人:ごん(デザイナー)

「時短・楽したい」がモットー!Twitterでも情報公開しています
記事のライティング依頼やPR記事依頼・広告掲載のご依頼も受付中

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
目次