美容・健康

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選

この記事は 12 分31秒くらいで読めます。

お腹周りの肉が気になる人
お腹周りの肉が気になる人
そろそろ夏に向けてダイエットしたいけど、食べるのが好きだからご飯を抜くのはつらいな。スムージーとかもつらいし、できるだけお米に近いものを食べたい
手軽にご飯をすませたい人
手軽にご飯をすませたい人
ご飯を作るのが面倒で、ついついコンビニ弁当ばかりになる。お金もかかるし、かといって料理もしたくない。なにかいい方法ないかな?

ダイエットをしたいけど、ご飯を抜きたくない。コンビニ弁当をやめたいけど、料理したくない。そんな方にとっておきの「オートミールダイエット」をご紹介します。オートミールで作るおかゆ風のご飯は、米と変わりなくとても美味しく食べることができます。また、今回紹介するレシピは、すべて「入れるだけ調理」なので、料理が面倒な人にもおすすすめです。

わたしはオートミールと併せて、飲む点滴と言われている甘酒も好物です。

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選
 

この記事を読んでほしい人

下記にあてはまる人は、オートミールの置き換えご飯にピッタリです。

✅ダイエットしたい→でもご飯はぬきたくない
✅痩せたい→でもお米が好き
✅外食をやめたい→料理はしたくない
✅ランチにお弁当が欲しい→手間はかけたくない

楽して痩せて、健康にもよいオートミールダイエットを始めましょう。

✓補足:この記事を書いている人

こんにちは、ごんです。

2019年の春、会社でのお昼ご飯をオートミールに置き換えて過ごしていました。
スープジャーにオートミールとお湯、味噌、卵を突っ込むだけ。
ランチの時間になるとおかゆが完成しています。

3ヶ月ほど続けていると体重が3kg減になりました。

が、そのときは同じ味のループだったため、飽きてしまい2020年5月現在5kg増になりました。

そこで今回は飽きがこないようにレシピを徹底てきにまとめ、継続して夏までに-5kgを目指します!

そもそもオートミールってなあに?

オートミールの原料

オートミールとは オーツ麦を加工して食べやすくした食材です。
簡単にいうと、ここ最近流行しているグラノーラの原料となるものです。

オートミールに甘みをつけて、焼いたものがグラノーラ。
グラノーラの甘みがないものがオートミール。

オーツ麦は、小麦などと同じ穀物の一種で、燕麦(エンバク)とも呼ばれます。

オートミールが様々なレシピに合う理由は甘みがないから

グラノーラになる前のものがオートミールなので、甘みや油がなく、味噌や中華スープ、お茶漬けに併せても違和感なく食べることができます。

ダイエットにオートミールが適している理由

オートミールには大量の植物繊維が含まれています。
白米と比べると20倍以上です。
そのため、オートミールに置き換えダイエットをすると、便通が良くなります。

他にも含まれる栄養素は鉄分、ミネラル、ビタミンB1、カルシウムなどなどたくさん。
反対にデンプンの割合が他の穀物よりも低いため、太りにくいとされています。

実際にオートミールを食べてみて味はどうなのか?

オートミールの食べ方は、ヨーグルトなどにいれて甘く食べる方法と、お湯でふやかして味噌や中華スープ、お茶漬けなどで食べる方法があります。

私は、味噌や中華スープでおかゆや雑炊として日食 プレミアムピュアオートミール を食べていました。

感想としては 米となんらかわりない です。

オートミールをスープジャーにいれてお湯に浸しておくと、やわらかくなります。
言われなければおかゆの米との違いがわかりません。

また、オートミール自体にそんなに味がないので、味噌や中華スープ、お茶漬けともマッチします。

オートミールの入れるだけレシピ7選

それではここからはレシピをご紹介していきます。
基本的に紹介するレシピは いれるだけレシピ です。

下記の共通点だけ守って朝に作れば、1~2時間後には美味しく頂けます。

必要なもの

✅スープジャー
→私はサーモス 真空断熱スープジャーを使っています

✅スープジャー保温ケース
→会社にもっていく場合は、ランチタイムまでの間に冷めてしまわないように、保温ケースの購入もおすすめです。
保温ケースがあるだけで、作ってからかなり時間がたっていても、モアモアと湯気がたつほどの温かさを保てます。
※スープジャーとサイズが合うものを選びましょう

✅オートミール
→オートミールは大型ショッピングセンターなどには売っていますが、普通のスーパーにはあるところとないところがあります
→下記のオートミールは実際に私が食べているもので、癖もなくオートミール初心者にはおすすめです

オートミール入れるだけレシピの共通の手順

スープジャーを使ってオートミールレシピを作る場合は、毎回下記を行ってください。

✅スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
✅スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選

オートミールレシピ1:味噌粥

材料
・味噌(適量)
・ほんだし(適量)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)

  • STEP1
    基本の手順
    スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
    スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
  • STEP2
    お湯
    沸騰したお湯を入れる
  • STEP3
    調味料
    味噌、ほんだしをお好みの量入れる
  • STEP4
    具材
    溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
    ネギを散らす
  • STEP5
    完成
    蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ2:中華粥

材料
・中華スープの元(適量)
・ごま油(小さじ1)
・しょうゆ(小さじ1)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)
・白いりごま(適量)
・すりおろしにんんく(お好み)

  • STEP1
    基本の手順
    スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
    スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
  • STEP2
    お湯
    沸騰したお湯を入れる
  • STEP3
    調味料
    中華スープの元を溶かす
    ごま油、しょうゆを入れる
  • STEP4
    具材
    溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
    ネギを散らす
  • STEP5
    完成
    蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ3:和風雑炊

材料
・ほんだし(適量)
・塩(ひとつまみ)
・干しシイタケ(少々)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)
・乾燥わかめ(適量)

  • STEP1
    基本の手順
    スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
    スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
  • STEP2
    調味料
    ほんだし、塩を入れる
  • STEP3
    お湯
    沸騰したお湯を入れる
  • STEP4
    具材
    溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
    ネギを散らす
  • STEP5
    完成
    蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ4:かに雑炊

材料
・S&B かにぞうすいの素
・かにかま

  • STEP1
    基本の手順
    スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
    スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
  • STEP2
    お湯
    沸騰したお湯を入れる
  • STEP3
    調味料
    S&B かにぞうすいの素を入れる
  • STEP4
    具材
    カニカマをちぎって入れる
  • STEP5
    完成
    蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ5:カレーライス

材料
・チンできるレトルトカレー

  • STEP1
    基本の手順
    スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
    スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
  • STEP2
    お湯
    沸騰した少な目のお湯を入れる
  • STEP3
    完成
    蓋をしてランチ時間まで放置
    レトルトカレーをチンしてスープジャーに入れる

オートミールレシピ6:コーンポタージュ

材料
・インスタントのコーンポタージュ
・牛乳(お湯でも可)

  • STEP1
    基本の手順
    スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
    スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
  • STEP2
    調味料
    インスタントのコンポタの粉を入れる
  • STEP3
    お湯
    沸騰したお湯、もしくはチンして熱々にした牛乳を入れる
  • STEP4
    完成
    蓋をしてランチ時間まで放置
    お好みで粉チーズをかけても◎

オートミールレシピ7:トマトチーズリゾット

材料
・コンソメ顆粒
・塩コショウ
・ウインナー
・トマトジュース
・とろけるチーズ

  • STEP1
    基本の手順
    スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
    スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
  • STEP2
    調味料
    コンソメ顆粒、塩コショウを入れる
  • STEP3
    具材
    ウインナーを細かく切って入れる
    とろけるチーズを裂いて入れる
  • STEP3
    お湯
    チンして熱々にしたトマトジュースを入れる
  • STEP4
    完成
    蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ8:プチッとごはんズ

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選
私はとんこつにカニカマと干しシイタケ、ネギを入れましたがまじウマ!何倍でもいける味です

材料
・プチッとごはんズ
・お好みの具材(カニカマ、サラダチキン、ネギ、ごまetc)

  • STEP1
    基本の手順
    スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
    スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
  • STEP2
    お湯
    沸騰したお湯を入れる
  • STEP3
    具材
    好みの具材を入れる
  • STEP4
    調味料
    プチッとごはんズを入れる
  • STEP5
    完成
    蓋をしてランチ時間まで放置