オートミールでダイエット！スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選

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お腹周りの肉が気になる人

そろそろ夏に向けてダイエットしたいけど、食べるのが好きだからご飯を抜くのはつらいな。スムージーとかもつらいし、できるだけお米に近いものを食べたい

手軽にご飯をすませたい人

ご飯を作るのが面倒で、ついついコンビニ弁当ばかりになる。お金もかかるし、かといって料理もしたくない。なにかいい方法ないかな？

ダイエットをしたいけど、ご飯を抜きたくない。コンビニ弁当をやめたいけど、料理したくない。そんな方にとっておきの「オートミールダイエット」をご紹介します。オートミールで作るおかゆ風のご飯は、米と変わりなくとても美味しく食べることができます。また、今回紹介するレシピは、すべて「入れるだけ調理」なので、料理が面倒な人にもおすすすめです。

わたしはオートミールと併せて、飲む点滴と言われている甘酒も好物です。

この記事を読んでほしい人

下記にあてはまる人は、オートミールの置き換えご飯にピッタリです。

✅ダイエットしたい→でもご飯はぬきたくない
✅痩せたい→でもお米が好き
✅外食をやめたい→料理はしたくない
✅ランチにお弁当が欲しい→手間はかけたくない

楽して痩せて、健康にもよいオートミールダイエットを始めましょう。

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✓補足：この記事を書いている人

そもそもオートミールってなあに？
- オートミールの原料
- ダイエットにオートミールが適している理由
実際にオートミールを食べてみて味はどうなのか？
オートミールの入れるだけレシピ7選

✓補足：この記事を書いている人

こんにちは、ごんです。

2019年の春、会社でのお昼ご飯をオートミールに置き換えて過ごしていました。
スープジャーにオートミールとお湯、味噌、卵を突っ込むだけ。
ランチの時間になるとおかゆが完成しています。

３ヶ月ほど続けていると体重が3kg減になりました。

が、そのときは同じ味のループだったため、飽きてしまい2020年5月現在5kg増になりました。

そこで今回は飽きがこないようにレシピを徹底てきにまとめ、継続して夏までに-5kgを目指します！

そもそもオートミールってなあに？

オートミールの原料

オートミールとは　オーツ麦を加工して食べやすくした食材です。
簡単にいうと、ここ最近流行しているグラノーラの原料となるものです。

オートミールに甘みをつけて、焼いたものがグラノーラ。
グラノーラの甘みがないものがオートミール。

オーツ麦は、小麦などと同じ穀物の一種で、燕麦（エンバク）とも呼ばれます。

オートミールが様々なレシピに合う理由は甘みがないから

グラノーラになる前のものがオートミールなので、甘みや油がなく、味噌や中華スープ、お茶漬けに併せても違和感なく食べることができます。

ダイエットにオートミールが適している理由

オートミールには大量の植物繊維が含まれています。
白米と比べると20倍以上です。
そのため、オートミールに置き換えダイエットをすると、便通が良くなります。

オートミール天才すぎる…
便通も良くなるし、なにより美味しい
— (@xx___164) May 9, 2020

毎朝便通があるの嬉しい。オートミールのおかげかな？
結婚前は東京に住んでたんだけどとても便秘だった。でも仕事が立ち仕事で毎日忙しくてただそれだけで今より5キロも痩せてた。割とガリで太ったこともなかった。今は健康的な食事して便通あるのに太ってる。体重戻したいなぁ。#ダイエット中
— ttt (@ttt84120874) May 11, 2020