オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選お腹周りの肉が気になる人

そろそろ夏に向けてダイエットしたいけど、食べるのが好きだからご飯を抜くのはつらいな。スムージーとかもつらいし、できるだけお米に近いものを食べたい

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選手軽にご飯をすませたい人

ご飯を作るのが面倒で、ついついコンビニ弁当ばかりになる。お金もかかるし、かといって料理もしたくない。なにかいい方法ないかな?

ダイエットをしたいけど、ご飯を抜きたくない。コンビニ弁当をやめたいけど、料理したくない。

そんな方にとっておきの「オートミールダイエット」をご紹介します。

オートミールで作るおかゆ風のご飯は、米と変わりなくとても美味しく食べることができます。
また、今回紹介するレシピは、すべて「入れるだけ調理」なので、料理が面倒な人にもおすすすめです。

わたしはオートミールと併せて、飲む点滴と言われている甘酒も好物です。

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選 

この記事を読んでほしい人

下記にあてはまる人は、オートミールの置き換えご飯にピッタリです。

ダイエットしたい→でもご飯はぬきたくない
痩せたい→でもお米が好き
外食をやめたい→料理はしたくない
ランチにお弁当が欲しい→手間はかけたくない

楽して痩せて、健康にもよいオートミールダイエットを始めましょう。

✓補足:この記事を書いている人

こんにちは、ごんです。

2019年の春、会社でのお昼ご飯をオートミールに置き換えて過ごしていました。
スープジャーにオートミールとお湯、味噌、卵を突っ込むだけ。
ランチの時間になるとおかゆが完成しています。

3ヶ月ほど続けていると体重が3kg減になりました。

が、そのときは同じ味のループだったため、飽きてしまい2020年5月現在5kg増になりました。

そこで今回は飽きがこないようにレシピを徹底てきにまとめ、継続して夏までに-5kgを目指します!

目次

そもそもオートミールってなあに?

オートミールの原料

オートミールとは オーツ麦を加工して食べやすくした食材です。
簡単にいうと、ここ最近流行しているグラノーラの原料となるものです。

オートミールに甘みをつけて、焼いたものがグラノーラ。
グラノーラの甘みがないものがオートミール。

オーツ麦は、小麦などと同じ穀物の一種で、燕麦(エンバク)とも呼ばれます。

オートミールが様々なレシピに合う理由は甘みがないから

グラノーラになる前のものがオートミール

甘みや油がなく、味噌や中華スープ、お茶漬けに併せても違和感なく食べることができます。

ダイエットにオートミールが適している理由

オートミールには大量の植物繊維が含まれています。
白米と比べると20倍以上です。
そのため、オートミールに置き換えダイエットをすると、便通が良くなります。

他にも含まれる栄養素は鉄分、ミネラル、ビタミンB1、カルシウムなどなどたくさん。
反対にデンプンの割合が他の穀物よりも低いため、太りにくいとされています。

実際にオートミールを食べてみて味はどうなのか?

オートミールの食べ方は、

  • ヨーグルトなどにいれて甘く食べる
  • お湯でふやかして味噌や中華スープ、お茶漬けなどで食べる

上記2つの方法があります。

私は、味噌や中華スープでおかゆや雑炊として日食 プレミアムピュアオートミール を食べていました。

感想としては

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選ごん

米となんらかわりない

です。

オートミールをスープジャーにいれてお湯に浸しておくと、やわらかくなります。
言われなければおかゆの米との違いがわかりません。

また、オートミール自体にそんなに味がないので、味噌や中華スープ、お茶漬けともマッチします。

オートミールの入れるだけレシピ7選

それではここからはレシピをご紹介していきます。
基本的に紹介するレシピは いれるだけレシピ です。

下記の共通点だけ守って朝に作れば、1~2時間後には美味しく頂けます。

必要なもの

スープジャー

私はサーモス 真空断熱スープジャーを使っています。
保温ケースに入れておけば、昼になってもアツアツで食べられます。

スープジャー保温ケース

会社にもっていく場合は、ランチタイムまでの間に冷めてしまわないように、保温ケースの購入がおすすめです。
保温ケースがあるだけで、作ってからかなり時間がたっていても、モアモアと湯気がたつほどの温かさを保てます。
※スープジャーとサイズが合うものを選びましょう

オートミール

オートミールは大型ショッピングセンターなどには売っていますが、普通のスーパーにはない場合も。
下記のオートミールは実際に私が食べているもので、癖もなくオートミール初心者にはおすすめです。

オートミール入れるだけレシピの共通の手順

スープジャーを使ってオートミールレシピを作る場合は、毎回下記を行ってください。

  • スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
  • スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる
オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選

オートミールレシピ1:味噌粥

材料
・味噌(適量)
・ほんだし(適量)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
調味料

味噌、ほんだしをお好みの量入れる

STEP
具材

溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
ネギを散らす

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ2:中華粥

材料
・中華スープの元(適量)
・ごま油(小さじ1)
・しょうゆ(小さじ1)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)
・白いりごま(適量)
・すりおろしにんんく(お好み)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
調味料

中華スープの元を溶かす
ごま油、しょうゆを入れる

STEP
具材

溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
ネギを散らす

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ3:和風雑炊

材料
・ほんだし(適量)
・塩(ひとつまみ)
・干しシイタケ(少々)
・卵(1コ)
・刻みネギ(適量)
・乾燥わかめ(適量)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
調味料

ほんだし、塩を入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
具材

溶き卵、もしくはそのまま卵をを割入れて軽く混ぜる
ネギを散らす

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ4:かに雑炊

材料
・S&B かにぞうすいの素
・かにかま

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
調味料

S&B かにぞうすいの素を入れる

STEP
具材

カニカマをちぎって入れる

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ5:カレーライス

材料
・チンできるレトルトカレー
・お好みでとろけるチーズ

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる
蓋をしてランチ時間まで放置

STEP
完成

レトルトカレーをチンしてスープジャーに入れる

オートミールレシピ6:コーンポタージュ

材料
・インスタントのコーンポタージュ
・牛乳(お湯でも可)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
調味料

インスタントのコンポタの粉を入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯、もしくはチンして熱々にした牛乳を入れる

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置
お好みで粉チーズをかけても◎

オートミールレシピ7:トマトチーズリゾット

材料
・コンソメ顆粒
・塩コショウ
・ウインナー
・トマトジュース
・とろけるチーズ

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
調味料

コンソメ顆粒、塩コショウを入れる

STEP
具材

ウインナーを細かく切って入れる
とろけるチーズを裂いて入れる

STEP
お湯

チンして熱々にしたトマトジュースを入れる

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

オートミールレシピ8:プチッとごはんズ

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選ごん

]私はとんこつにカニカマと干しシイタケ、ネギを入れましたがまじウマ!何倍でもいける味です

材料
・プチッとごはんズ
・お好みの具材
(カニカマ、サラダチキン、ネギ、ごま、干し椎茸etc)

STEP
基本の手順

スープジャーに熱湯をいれてふたを閉めて、あたためておく
スープジャーがあたたまったらお湯を捨てて、1食分のオートミールを入れる

STEP
お湯

沸騰したお湯を入れる

STEP
具材

好みの具材を入れる
カニカマ、サラダチキン、ネギ、ごま、干し椎茸etc

STEP
調味料

プチッとごはんズを入れる

STEP
完成

蓋をしてランチ時間まで放置

筆者がいろいろ試したダイエットについての記事

オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選ごん

実はわたし、色々ダイエット試してるんですが、続かないものもあるんですよね

いままで試したダイエット
オートミール(3ヶ月程)
-3kg
グリークヨーグルトファスティング(2日)
-2kg
AppleWatch&あすけん
-2kg
自転車通勤(現在進行形)
-2kg
リングフィットアドベンチャー(負荷最大×2ヶ月)
不明(計っていない)
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